抑郁症患者如何进行自我调节

 　　现如今，抑郁症早已是全国皆知的一种精神疾病了，近些年来，因为抑郁症导致自杀的人数越来越多，抑郁症也渐渐进入了人们的视线，怎样治疗抑郁症成了现在重要的一个话题，那么下面我们就来介绍下抑郁症患者如何进行自我调节。

 

 

　　1、适当运动。每天30分钟的适当运动，且保持每周进行5次，可以有效缓解抑郁症患者情绪低落的症状，即使每天15分钟的散步也可换得2小时的充沛活力。

 

 

　　2、享受音乐。听音也也是一种有效排除抑郁的方法，抑郁症患者可选择一些充满活力的音乐，用轻松的旋律舒缓焦虑紧张等负面情绪。

 

 

　　3、深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，使全身得到放松，缓慢进行自然呼吸，并默念自己喜欢的一些短语，这种深呼吸方式可有效降低呼吸频率、心跳频率，并缓解患者因紧张烦躁等导致的血压升高现象，是抑郁症患者自我调节治疗的一个有效方法。

 

 

　　4、充足睡眠。抑郁症患者应保持充足睡眠，睡前尽量全身放松，不要熬夜，保证每日晚间7-8小时的睡眠，可有效缓解患者焦躁不安、疲乏无力等症状。

 

 

　　5、常服鱼油。鲑鱼、青鱼等鱼油中富含对抑郁症有较好疗效脂肪酸类物质，所以建议抑郁症患者每周可复用几次鱼油。

 

 

　　以上就是抑郁症患者如何进行自我调节的介绍了，抑郁症患者最重要的还是自身的心态变化，从根源祛除，所以患者在日常中保持一颗良好的心态是很重要的，尝试以上方法也能够慢慢治愈。